Getränke als Teil der Schlafroutine für mehr Schlafqualität

Ein gesunder Schlaf ist die Hauptquelle für mehr Energie am Tag. Bestimmte Gewohnheiten können dazu beitragen, das Einschlafen zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern. Spezielle Mindfulness-Getränke etwa mit Melatonin können ein Teil von schlaffördernden Ritualen sein.

Schlafprobleme haben in den letzten Jahren weltweit zugenommen. Die Ursachen dafür sind vielfältig und komplex, und ihr Ursprung kann sowohl körperlicher als auch psychischer Natur sein. Auch die Umgebung und tägliche Gewohnheiten beeinflussen die Schlafqualität und Schlafdauer stark.

Unbestritten ist, dass Stress, Sorgen, negative Gedanken und psychische Probleme zu den größten Feinden eines gesunden Schlafes zählen und die Schlafqualität mindern. Auch falsche Ernährung, zu wenig Bewegung und ein Zuviel an Koffein und Alkohol können die Schlafqualität nachweislich beeinträchtigen. Wer zu lange schlechte Gewohnheiten pflegt, kann den zirkadianen Rhythmus dauerhaft ins Ungleichgewicht bringen. Dann braucht es neue Methoden und Konsequenz, um den Körper und die Psyche langsam wieder umzustellen, um wieder eine erholsame Schlafqualität und -dauer zu erlangen.

Schlafqualität: Schlechte Gewohnheiten fördern Schlafprobleme

Ein neues Phänomen, das Schlafprobleme massiv verstärkt, ist die exzessive Bildschirmnutzung insbesondere von Smartphones: Das blaue Licht, das von den Devices ausgeht, hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin und damit das Einschlafen und die Schlafqualität. Und da viele Menschen heute mit dem Handy aufstehen, den ganzen Tag verbringen und auch mit dem Smartphone Schlafengehen, ist es kaum verwunderlich, dass dadurch immer mehr Leute Probleme bekommen, ein- und durchzuschlafen und die Schlafqualität insgesamt sinkt. Lediglich spezielle Blaulichtfilterbrillen, die Aktivierung des Blaulichtfilters am Handy oder des Nachtmodus am Laptop oder Bildschirm sowie das konsequente Offlinegehen, zumindest einige Stunden vor dem Schlafengehen, können den Einfluss des Blaulichts mildern. Doch in der Praxis halten sich viele Menschen wohl eher nicht daran.

Alles in allem nehmen Schlafprobleme weltweit zu, und die Pandemie hat unterschiedlichen Studien zufolge, diesen Trend noch mehr verstärkt. Laut einer Erhebung von FMCG Gurus gab schon im Jahr 2020 mit 44 Prozent knapp die Hälfte der globalen Konsumenten an, dass sich ihr Schlaf während der letzten zwei Jahre verschlechtert habe. 40 Prozent sagen, dass die Einschlafschwierigkeiten hätten und 73 Prozent berichteten, dass sie regelmäßig mindestens einmal pro Nacht aufwachen würden. In der Studie ist auch vermerkt, dass 67 Prozent der globalen Konsumenten „Interesse an Produkten haben, die die Schlafgesundheit unterstützen“.


Quelle: FMCG Gurus

Gesundem Schlaf wird hoher Wert beigemessen

Das Bewusstsein für die Bedeutung des Schlafens und der Schlafqualität ist generell sehr hoch. So steht laut Euromonitor International in der Verbraucherwahrnehmung des Begriffs „Gesundheit“ die Mentale Gesundheit mit 64 Prozent an erster Stelle, gefolgt von „sich gut fühlen“ mit 61 Prozent auf Platz zwei und „ausreichend Schlaf“ mit 59 Prozent auf Platz drei.

Quelle: Euromonitor International Health & Nutrition Survey, Februar 2020

Laut FMCG Gurus assoziieren Verbraucher weltweit folgende Botancials, die auch in Getränken in unterschiedlichen Rezepturen zum Einsatz kommen, mit unterstützender Wirkung für das Schlafverhalten, Löwenzahn und Kamille werden mit jeweils 67 Prozent mit Erholung und Schlaf in Zusammenhang gebracht, Lavendel und Jasmin mit jeweils 66 Prozent, Ginseng mit 57 Prozent, Hibiskus mit 55 Prozent, Rose mit 53 Prozent, Ingwer mit 51 Prozent, Aloe Vera mit 47 Prozent und Baldrianwurzel mit 46 Prozent.

Quelle: FMCG Gurus

Melatonin als Zutat in Getränken

Melatonin in Getränken soll ebenso zur Schlafqualität beitragen. Bei der Verwendung eines Claims gibt es allerdings genaue Vorgaben bezüglich der Wirkung auf den Schlaf: Laut der Health Claim Verordnung darf für die Beigabe von Melatonin der Claim „Trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen“ dann verwendet werden, wenn die Produkte mindestens 1 mg Melatonin je angegebene Portion enthalten. Damit die Angabe zulässig ist, müssen die Verbraucher darüber informiert werden, dass sich die positive Wirkung einstellt, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird.
Laut Euromonitor sollen künftig – ebenso wie bei Energy- und Immun Boosting Drinks – auch Shot-Formate in Zusammenhang etwa mit Melatonin-Drinks am Getränkemarkt eine Rolle spielen.

Quelle: Passport – Searching for the oasis in a bottle: calming and relaxing beverages, July 2020

Mintel sagt auch dem L-Theanin wachsendes Potenzial als Zutat in Getränken voraus. 41 Prozent der globalen Produktlaunches mit L-Theanin verwendeten einen funktionellen Claim, der sich auf die Gehirnfunktion bzw. das Nervensystem bezieht. Global ist dies teilweise möglich, da in vielen Regionen der Welt die strikte Reglementierung gesundheitsbezogener Auslobungen durch die Health Claims Verordnung der EU nicht greift.

Quelle: „Ingredient watch: L-theanine - The dual benefits of relaxation and clarity will allow L-theanine to thrive as frazzled consumers look for new ways to cope with stress“, Stephanie Mattucci, Mintel November 2020

Einschlaf-Routine für mehr Schlafqualität

Zur Schlafhygiene und einer guten Schlafqualität zählen wie bereits erwähnt die unterschiedlichsten Faktoren. Ein wichtiger ist, gesunde Schlafroutinen zu schaffen, die das Nervensystem beruhigen und Körper und Psyche rechtzeitig auf das Schlafengehen und die nächtliche Erholungsphase vorbereiten. Dazu gehört zum Beispiel, in den Stunden vor dem Einschlafen schon „herunterzukommen“, indem man etwa keinen anstrengenden Sport mehr betreibt, dafür aber ein warmes Bad nimmt, meditiert oder ein Buch liest. Auch die Lichtquellen im Schlafzimmer, die Raumtemperatur und die gesamte Umgebung können entscheidend dafür sein, wie die Schlafqualität ausfällt.

FAZIT:

Schlafprobleme nehmen weltweit zu und die Ursachen dafür sind unterschiedlich. Stress, Sorgen und schlechte Gewohnheiten zählen zu den größten Feinden einer guten Schlafqualität. Ein neues Phänomen, das die Schlafqualität beeinträchtigt, ist die exzessive Handynutzung, die dazu führt, dass die körpereigene Ausschüttung von Melatonin gestört werden kann. Neue Getränke aus „Mindfulness“-Produktlinien können dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zu etablieren, um die Schlafqualität zu unterstützen. Melatonin kann laut Health Claim Verordnung auch mit einer Auslobung hinsichtlich einer verkürzten Einschlafzeit Getränken beigefügt werden. Bestimmte Botanicals sowie Tees werden von Verbrauchern mit entspannenden Effekten assoziiert und können ebenfalls bei Getränkenentwicklungen eingesetzt werden.